Warum Bewegung essenziell ist
Es ist unerlässlich, sich zu bewegen. Aber wie viel ist das absolute Minimum, umgesund zu bleiben?
Das sagt die WHO
Eine regelmäßige körperliche Aktivität ist ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren, mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren. Dies entspricht ungefähr 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche. Alternativ können auch 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche, wie Laufen oder Intervalltraining, ausgeübt werden. Beispiele für moderate Aktivitäten sind schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.
Darüber hinaus sollte man laut WHO mindestens zweimal in der Woche muskelstärkende Aktivitäten wie Gewichtheben, Klimmzüge oder Pilates durchführen. Auch ältere Erwachsene sollten sich körperlich betätigen und mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche ausüben. Ältere Menschen sollten sich auch auf muskelstärkende Aktivitäten und Übungen wie Tai-Chi konzentrieren, um ihr Gleichgewicht zu verbessern und ihre Muskeln und Knochen zu stärken.
Auch Kinder und Jugendliche sollten sich täglich mindestens 60 Minuten körperlich betätigen, einschließlich einer Mischung aus moderater und intensiver Aktivität sowie Aktivitäten zur Stärkung der Muskeln und Knochen.
Welche Möglichkeiten gibt es?
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Empfehlungen in den Alltag zu integrieren, wie beispielsweise das Fahrradfahren anstelle des Autofahrens, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen oder einen Spaziergang in der Mittagspause zu machen. Auch Sportarten wie Yoga, Schwimmen oder Tanzen sind eine großartige Möglichkeit, körperlich aktiv zu sein und gleichzeitig Spaß zu haben. Besonders praktisch ist es einen Fitnessstudiobesuch in seine wöchentliche Routine aufzunehmen. So kann man nicht vergessen sich ausreichend zu bewegen und hat ein abwechslungsreiches Sportangebot zur Verfügung.
Insgesamt ist es wichtig, regelmäßig körperlich aktiv zu sein, um ein gesundes Leben zu führen. Es kann helfen, das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu reduzieren und das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern. Wenn man die Empfehlungen der WHO befolgt und körperliche Aktivitäten in den Alltag integriert, kann man einen wichtigen Beitrag zu einem gesunden Leben leisten.
