Die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit ist unbestreitbar. Doch wie viel Bewegung ist das absolute Minimum, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten?
Die WHO gibt klare Empfehlungen
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) betont die entscheidende Rolle regelmäßiger körperlicher Aktivität für die Gesundheit. Für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren empfiehlt die WHO, mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche zu erreichen. Dies entspricht ungefähr 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche. Alternativ kann man auch 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche, wie Laufen oder Intervalltraining, in Erwägung ziehen. Beispiele für moderate Aktivitäten sind schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.
Darüber hinaussollten laut WHO mindestens zwei Mal pro Woche muskelstärkende Aktivitäten wie Gewichtheben, Klimmzüge oder Pilates durchgeführt werden. Dies gilt auch für ältere Erwachsene, die sich aktiv bewegen sollten, indem sie mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche erreichen. Ältere Menschen sollten zudem muskelstärkende Aktivitäten und Übungen wie Tai-Chi in ihren Fitnessplan aufnehmen, um ihr Gleichgewicht zu verbessern und ihre Muskeln sowie Knochen zu stärken.
Auch für Kinder und Jugendliche ist Bewegung von entscheidender Bedeutung. Täglich sollten sie mindestens 60 Minuten körperlich aktiv sein, einschließlich einer Kombination aus moderaten und intensiven Aktivitäten sowie Übungen zur Stärkung von Muskeln und Knochen.
Verschiedene Möglichkeiten zur Umsetzung
Es gibt zahlreiche Wege, um diese Empfehlungen in den Alltag zu integrieren. Statt das Auto zu benutzen, kann man beispielsweise das Fahrrad nutzen, die Treppe statt den Aufzug wählen oder in der Mittagspause einen Spaziergang machen. Sportarten wie Yoga, Schwimmen oder Tanzen bieten nicht nur eine großartige Möglichkeit zur körperlichen Aktivität, sondern auch Spaß und Abwechslung. Besonders praktisch ist es, regelmäßige Besuche im Fitnessstudio in die wöchentliche Routine aufzunehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass man ausreichend Bewegung erhält und gleichzeitig auf ein vielfältiges Sportangebot zugreifen kann.
Insgesamt ist es von großer Bedeutung, regelmäßig körperlich aktiv zu sein, um ein gesundes Leben zu führen. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu reduzieren sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern. Wenn man die Empfehlungen der WHO befolgt und körperliche Aktivitäten in den Alltag integriert, leistet man einen bedeutenden Beitrag zu einem gesunden Lebensstil.
